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Quelque soient vos motivations : l’envie de découvrir de nouvelles architectures uniques, la foi, la passion pour l’histoire ou juste une envie de partir vous mettre un peu au vert, les raisons qui motivent l’envie de faire une randonnée sont nombreuses.

Partir en randonnée, seul, entre amis ou en couple, c’est une immersion dans la nature, une découverte de décors somptueux et merveilleux, une immersion au sein du patrimoine français unique et une approche du terroir au plus près des habitants.

Si vous souhaitez vous ressourcer, respirer, vous évader et vous concocter des souvenir uniques tout en partant à la découverte de la nature : c’est une randonnée qu’il vous faut.  Une des plus célèbres randonnées, n’est autre que la découverte des chemins de  Saint Jacques de Compostelle, classé au patrimoine de l’UNESCO. Il existe de nombreuses autres randonnées en France, et l’association SJCB va vous aider à trouver votre destinations idéale. Mais avant de démarrer, il convient de faire un tour d’horizon sur les points essentiels à balayer avant de démarrer votre première randonnée !

Comment démarrer la randonnée ?

La marche est une excellente activité physique qui peut être pratiquée par de nombreuses personnes, même par les seniors. Quand on est en bonne santé, il est même possible d’aller plus loin et de penser à la randonnée, ce qui implique des parcours plus longs. En club ou en solitaire, il faut néanmoins une certaine préparation pour s’initier à ce sport. Si arpenter les sentiers de France (mais pourquoi se cantonner à l’hexagone ?) vous tente, voici comment vous devez procéder.

Bonne préparation physique

Il ne faut pas considérer la randonnée de la même façon que la marche classique. Il faut un peu d’entrainement, pour pouvoir marcher sur plusieurs kilomètres. Les parcours peuvent être de 5 kilomètres, mais une randonnée pour les personnes plus expertes peut s’effectuer sur plusieurs jours, à raison de nombreuses heures de marche par jour ! Surestimer vos forces et vos aptitudes risquent de vous décourager très vite : douleurs, crampes, étourdissements… Il faut donc être en bonne condition physique.

Si vous avez l’habitude de marcher, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Il pourra vous dire si vous pouvez passer à l’étape supérieure, en fonction de votre état de santé et de vos antécédents. Si vous souffrez d’une pathologie particulière (douleurs thoraciques, souffle au cœur), votre médecin vous suggérera sans doute de passer un test d’effort. En cas de doute, avant tout départ pour une escapade en solo, pensez à emmener avec vous la liste des médecins de garde à proximité de votre lieu de randonnée. Un malaise, une entorse, une mauvaise chute ou un problème cardiaque peut survenir à tout moment. Soyez préparé à toute éventualité!

Le bon matériel

chaussures de randonneePas de chaussures à talons, ni même des baskets classiques. Mieux vaut investir dans un bon matériel pour que la randonnée se passe dans les meilleures conditions. Achetez des chaussures de randonnée dans un magasin de sport. Selon votre sensibilité, vous prendrez un modèle bas ou haut qui entoure bien la cheville. N’oubliez pas de prendre des chaussettes en coton, non irritantes.

Une randonnée s’effectuant parfois sur plusieurs heures, il y a des chances que vous ayez besoin, en cours de route, de vous hydrater. Pensez à prendre une bouteille d’eau ou une gourde en aluminium. Bannissez d’autres boissons : les jus de fruits et les sodas ne vont pas assez vous désaltérer. Ils contiennent en plus des sucres inutiles.

Evitez les fringales en vous préparant une petite collation. Certains peuvent se contenter d’une pomme, mais privilégier des sucres lents peut être une bonne idée. Enfin, d’autres préfèreront prendre deux poignées de fruits secs, parfaits pour avoir de l’énergie et nourrir les muscles. Certains permettent de moins souffrir de l’effort fournir.

Avoir un sac à dos léger et fonctionnel fait donc partie de vos achats, en tant que futur randonneur. Dans votre paquetage, prévoyez, en plus, des lunettes de soleil et une casquette pour les jours de grand soleil. Mettez de la crème, avant de partir, sur toutes les parties du corps exposées. Pour la pluie, prévoyez un coupe-vent imperméable léger à transporter.

Afin d’épargner vos genoux, vous pouvez prendre des bâtons, comme pour la marche nordique. Le mouvement de balancier permet de travailler beaucoup plus la chaine musculaire ; ce qui est un vrai plus. Enfin, si vous vous aventurez sur des chemins ou dans des régions que vous ne connaissez pas (en vacances, par exemple), avoir un GPS pour votre randonnée peut sembler judicieux pour éviter de vous perdre et de faire des détours inutiles.

Bien préparer ses itinéraires

Partir à l’aventure peut être grisant. Néanmoins, cela peut engendrer quelques complications, comme le fait de se perdre en pleine nature, d’où l’utilité du GPS de randonnée. N’hésitez pas à consulter des guides d’achat, pour choisir votre GPS, selon vos objectifs et la fréquence à laquelle vous pensez partir en randonnée. (quelques modèles à découvrir ici)

Il est possible que la randonnée fasse également partie d’un circuit, ayant pour but d’aller à la rencontre d’autres personnes ou d’amis. Déjeuner prévu dans un petit village, point de ralliement à joindre à une certaine heure : quelquefois, une randonnée nécessite une bonne organisation.

Préparer son itinéraire est donc un bon moyen de profiter pleinement de la nature, sans se soucier véritablement de l’horaire, si vous connaissez votre rythme de marche. Dans ce cadre, vous ne devez pas oublier de prendre certains facteurs en compte, qui peuvent influer sur votre façon habituelle de marcher : vent, dénivelés etc…

Aller à son rythme et boire de l’eau !

Le but de la randonnée n’est certainement pas de faire la course ! Au contraire. Ce sport permet d’allier communion avec la nature, recentrement sur soi, partage (si la randonnée se fait avec d’autres personnes) et pratique de la respiration profonde. Il est donc important, pour ne pas souffrir de point de côté et ne pas décourager d’aller à son rythme. Même si d’autres personnes, plus expérimentées dans le domaine, sont capables d’aller plus vite, quelle importance.

Prenez le temps de regarder autour de vous, de vous redresser, pour mieux respirer. Surtout en montagne, regardez devant vous pour voir les aspérités des sentiers et ne pas trébucher. Enfin, marcher déshydrate. Il ne faut pas oublier que la pratique d’une activité sportive, fait perdre quelquefois jusqu’à 1,5 litres d’eau, selon les personnes et les conditions météo. Si, en plus, vous parlez en même temps que vous randonnez, vous allez rapidement avoir la bouche sèche. Pensez à vous hydrater régulièrement, sans attendre d’avoir soif.

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